با افزایش سن توده عضلانی و سطح مقطع عضله می تواند کاهش یابد که منجر به کاهش تراکم استخوان کاهش قدرت و در نهایت کاهش عملکرد می شود. حفظ عضلات قوی به استخوان‌های قوی کمک می‌کند که می‌تواند از شکستگی‌ها پوکی استخوان جلوگیری کند.

بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.

روز دوم برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته : جلو بازو و پشت بازو

فیتنس و بدنسازی دو فعالیت بدنی مختلف هستند و دارای اهداف و رویکرد های متفاوتی به تناسب‌ اندام و سلامتی هستند.

برای رشد عضلات، باید به استراحت کافی نیز توجه کنید. عضلات به زمان استراحت بیشتری برای رشد و بازسازی نیاز دارند.

در اواسط سال ۱۳۹۸ بود که سه دوست قدیمی که هرکدام تخصصی در زمینه های ورزش بدنسازی و کسب و کار آنلاین داشتند گرد هم آمدند تا ایده های خود را در قالب یک سایت مشاوره حرکات بدنسازی بدنسازی و تغذیه عملی کنند.

مکمل پمپ: فواید، عوارض و نحوه مصرف برای بدنسازان

اگر می خواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید.

وقتی برنامه ای که در مدت زمان گفته شده انجام داده اید به اتمام رسید، برنامه جدید طراحی می شود که روی سایر نقاط ضعیف بدن تمرکز کنید تا سریع به هدف خود برسید.

برنامه تمرینی حجمی تک عضله‌ ای با این برنامه تمرینی تک عضله، به بهترین فرم بدن خود در سه ماه آتی خواهید رسید. این برنامه ...

استراحت و بازیافت کافی برای عضلات و بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. پس از یک جلسه تمرین سنگین، باید به عضلات خود زمان کافی برای بازیافت بدهید. معمولاً یک روز استراحت بین تمرینات مشابه توصیه می‌شود.

خطر آسیب بسیار زیاد است و این فشار می تواند آسیب جبران ناپذیری به عضلات، تاندون ها و رباط های بدن وارد کند.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

توصیه‌هایی که در مورد انجام تمرینات هوازی به ورزشکاران آماتور می‌شود، بستگی به هدف کلی آنها دارد. به جای تمرکز روی انجام تمرینات هوازی، تمرکز خود را روی سنگین کردن وزنه‌ها در تمرینات اصلی بگذارید و قویتر شوید، چرا که تأثیر این کار روی فرم بدنی به مراتب بیشتر است.